Best diet tips ever(비만에 좋은 팁?!)

1. 많은 양의 물을 먹거, 칼로리 프리(칼로리가 낮은) 음료를 마셔라

: 가끔 사람들은 목마름을 배고픔으로 착각하고, 음식을 먹는 경우가 있다. 그러니 음식을 먹기 전에 아이스가 든 시원한 물을 한 잔 마신 후에 음식을 먹도록 해보자. 만약 물을 못마시겠다면, 물에 약간의 향이 나는 스파클링 워터나 허브티도 좋을거다.

2. 야식에 까탈스러워져라!

: 제일 신경안쓰고 먹는게 언젠 줄 앎? 바로 저녁 먹고 난 후에 먹는 거임. 왜냐? 맘이 젤 편하거든. 특히나 티비보면서 과자 먹기, 이건 최악임.

저녁 먹으면 부엌엔 가까이 가지 말고, 먹고 싶다면 저칼로리 과자를 먹는게 좋을거임.

3. 당신이 좋아하는 음식을 즐기세요.

: 뭔소리냐면 니가 좋아하는 음식을 한 번에 다 줄이려고 하지마. 그냥 조금씩 먹으셈. 니가 좋아하는 과자? 한 바구니 담아놓은거 한 접시로 담아놓고, 사탕 한바구니 담아 놓던거 몇개만 꺼내놓으면 된다. 중요한건 뭐라고 ? moderation(중용이니라)

4. 하룻동안 밥을 여러번 나눠드세요.

: 니가 먹는 칼로리가 니가 소모하는 칼로리보다 적다면? 당연히 살이 빠지겠지? 근데 문제는 뭐냐면 맨날 배고픈 니놈의 위가 문제라 이 말.

그럼 어떻게 해야할까? 비만 전문가 레베카 머시기~~ 씨는 말하길 " 연구에 따르면 하루에 4~5번씩 식사를 나눠하거나 혹은 과자등의 간식을 먹는게 식욕이나 체중을 관리하는데 더 효과적입니다"라고 했다고 한다. 또한 " 그러니까 되도록 나눠서 하루에 여러번 드시고, 되도록 하루의 이른 시간(오전이겠지?)에 먹고, 저녁은 그 날 너의 마지막 음식이 되게 하라" 이말이짐.

5. 매 끼마다 단백질을 드세요.

: 단백질은 나를 채워주는 마지막 보스느낌. 왜냐? 탄수화물이나 지방보다 포만감 좋고, 유지시간도 좋거든, 그리고 근육에서 지방을 태우도록 도와주기도 하지. 그러니까 단백질 많이 먹자 오케이? 단백질 예시 : 해산물, 살코기, 계란 흰자, 요거트, 치즈, 콩, 견과류, 완두콩 등등등

6. 향신료를 넣어봐

: 향신료 혹은 칠리소스 같은 놈들 있자나, 얘들이 포만도를 높여 줄 수 있다는 사실. 얘들이 혀에 있는 미각유두를 자극하거든, 그래서 금방 포만감을 느끼고, 니가 덜 먹도록 해주지.

7. 당신의 부엌을 신선하고, 건강한 음식으로 채우세요.

8. 레스토랑에 애들 양에 맞게 나온 음식을 시키세요.

9. 한 컵 정도의 파스타를 먹을 땐, 한 컵 정도의 야채와 함께 먹으세요

10. 항상 아침을 드세요.

: 보통 생각하는게, 아침을 굶으면 살이 빠지겠지? 라는.. 하지만 연구결과는 그 반대를 보여주고 있으니, 아침을 굶을 수록 오히려 살이 많이 찐다는 것. why? 라고 생각을 해보자면 아침을 굶으면 오히려 더 배가 너무너무 고파서 점심과 저녁에 보상적으로 더 많이 먹는다는... 

11. 음식엔 꼭 식이섬유가 들어가도록 합시다. 

12. 지방함유 음식을 당신의 찬장에서 치워버리세요.

13. 살은 천천히 빼세요

: 살이 잘 빠지지 않는다고 좌절하지 말긔. 전문가들은 보통 살을 뺄 땐, 실현가능한 목표를 세우라고 합니다. 대략 1주일에 1~2파운드 (1파운드는 대략 453g 정도 됩니다. 그니까 니들이 말하는 일이주만에 10키로 이따위건 없단 말이다) 너무 계획만 빡세게 세워서 괜히 좌절하지 마시고... 보통은 몸무게의 5~10%정도의 살을 뻇을 때, 건강적 이득을 볼 수 있다고 하지요.

14. 일주일에 한 번만 몸무게를 재도록 하세요.

: 보통 다이어트 시작하면, 몸무게를 자주자주 확인하고 싶어한다. 그리고선 이번엔 빠졌네 , 쪘네 일희일비 쩔자나. 근데 그러지마. 일희일비해야 좋을거 없움. 그리고 몸무게를 잴 때 항상 생각해야 할 게 있는데, 같은 시간, 같은 요일, 같은 옷을 입고, 같은 체중계로 재야 정확하다는거~

15. 잠을 충분히 자도록 합니다.

: 잠을 안자면 ghrelin이라는 "배고파" 호르몬은 많이 나오고, leptin이라는 "배불러" 호르몬은 조금 나온다. 어떻게 되겠어? 

16. 니 그릇의 크기를 알아라.

: 해석이 적절하지 못할 수도 있다만, 하고자 하는 말은 이거다. 보통 우리 김치나 반찬 담는 통 어때? 크지? 왜냐면 보관이 그게 좋거든. 근데 그거 그대로 꺼내놓고 먹는 경우가 있다. 그러면 니가 예상하는 양보다 많이 먹는다. 그래서 접시같은 곳에 덜어 먹으면 니 먹는게 줄을 수도 있겠다 뭐 이런...

17. 과일과 야채를 더 많이 드세요.

: 최고의 다이어트는 더 많이 먹는 것이다. 무엇을? 과일과 야채를. 과일과 야채엔 섬유질과 물이 풍부해서 당신이 포만감을 아주 쉽게 느낄 수가 있다는거.

18. 주말에만 술을 먹어라.

: 술이 의외로 칼로리가 높다는 사실은 알거다. 그리고 이 칼로리들은 보통 제대로 사용이 안되고 모두 지방으로 변환된다. 술 좋아해? 그럼 주말에만 먹는 걸로 횟수와 양을 확확 줄이도록. 남자는 2잔, 여자는 1잔... 흐흐흐

19. sugar free 껌을 씹어라.

20. 매일마다 니가 먹는 음식을 적어라.

: 어떤 연구에선 이렇게 적는 사람이 살을 2배는 더 뺏다고 하더라.

21. 성공을 보상해줘라(음식으로 말고)

22. 가족과 친구들로 부터 도움을 받아라.

: